Der er flere måder, hvorpå du kan teste din form. Kunsten er nemlig at have noget at sammenligne med, og derfor er det vigtigt at foretage konditest med jævne mellemrum.

Lisette Christiansen, der er personlig træner, kan ikke sætte et præcist interval på, hvor tit man skal lave en konditest, for det er forskelligt fra person til person.

Nogle gange er det én gang om måneden, andre gange gør hun det oftere for sine kunder for at fastholde deres motivation.

Har man ikke sin egen personlige træner kan man stadig godt teste sig selv, men få en ven, kollega eller træningsmakker med til at styre den og til at piske dig videre, når det begynder at gøre ondt. Kunsten er ifølge Lisette Christiansen at ”kunne æde sig selv”.

Coopertesten går ud på at løbe så langt som muligt på præcis 12 minutter. Find en flad strækning og mål den bagefter op på diverse ruteopmålere på nettet. Eller brug et GPS-ur til at beregne afstanden. Alternativt kan du løbe på atletik­stadion. Ud fra distancen på 12 minutter kan du udregne dit kondital på www.motion-online.dk.

Brucetesten foregår på løbebånd med øget stigning og øget tempo. Ud fra tiden, man løber på, kan man se sit kondital.

Går man ikke op i kondital kan man løbe den samme tur og sammenligne sine tider fra tidligere ture. Sørg for at vælge en strækning uden lyskurver, og hvor du kan løbe nonstop på en given tid. Tag f.eks. Langesøstien. Start samme sted, løb i 10 minutter mod vest og se, hvor langt du når. Så er der et sammenligningsgrundlag.