Langt de fleste ulykker sker i hjemmet. Det har man vidst i lang tid.

Men nu står det også klart, at ældres faldulykker ofte sker i soveværelset.

Det viser tal fra Falck og Statens Institut for Folkesundhed.

12,7 procent af alle faldulykker i hjemmet blandt ældre over 65 år sker i enten soveværelset eller stuen.

- En forklaring kan være, at hvis man får det dårligt, så lægger man sig ofte i sin seng. Hvis man så skal op og på toilettet for at kaste op, så er der måske ikke fri passage på gulvet og så falder man. I stuen skal man måske famle sig frem og tænde lampetter og risikerer at støde ind i møbler eller falde i tæpper, forklarer Henrik Mörke-Malmkvist, der er uddannelsesleder i Falck.

Badeværelset er det næstfarligste sted at opholde sig. 7,5 procent af faldulykkerne i hjemmet sker i bade- og vaskerum.

Overraskende langt nede på listen over farlige steder ligger trappen, der blot er årsag til 4,2 procent af faldulykkerne ifølge statistikken.

Henrik Mörke-Malmkvist har samlet en række gode råd til aldersgruppen +65 til hvordan man undgår at falde i hjemmet:


Drik og spis
Drik minimum 1½ til 2 liter væske om dagen. Tal med andre om gode råd til at få mere væske ned. Aftal fællesindkøb og madlavning med en nabo, ven/veninde – eller bekendt i omgangskredsen.

Gymnastik
Lav minimum 5 til 10 minutters gymnastikøvelser hver dag. Se eventuelt øvelsesbøger på ældresagens hjemmeside. Øvelser i at stå på et ben er gode – for eksempel under tandbørstning, i indkøbskøen med videre. Selv få men varierede øvelser forebygger godt og skaber en klarere hjerne. Det er altid godt at blive forpustet én gang om dagen, og gå gerne en tur hver dag.

Skab frie ganglinier i din bolig
Fjern løse tæpper eller måtter – eller gør dem fast til gulvet. Overvej om du ikke kan klare dig med et mindre antal møbler, så fripladsen i soveværelse og stue bliver større. Tænk på at vejen til toilettet og hoveddør skal være uden forhindringer. Hvis du pludselig bliver dårlig eller vågner om natten er meget dårlig, skal ganglinjerne være frie.

Få lys i stuen ved brug af én kontakt
Netop for at sikre din vej til toilettet/hoveddør, er det vigtigt, at den er godt oplyst. Undgå at du skal tænde flere små lamper for at kunne se, hvor du går.

Medicin
Få minimum en gang om året saneret din medicin hos din læge. Tag alt din medicin med til lægen, også det alternative, og tal om eventuel behov for ændringer, bivirkninger med mere. Forbered dine spørgsmål hjemmefra og skriv dem ned.

Telefon
Hav altid en telefon ved sengen – gerne fastsat på væg eller bord. Så undgår du, at du først skal lede efter telefonen, inden du kan ringe efter hjælp.